Stav flow je stav vedomia, pri ktorom vykonávame činnosť, ktorá je vyvážená vo svojej obtiažnosti práve tak aby pre nás ešte bola výzvou, ale zároveň aby bola pre našu úroveň zručností zvládnuteľná. Tak je zabezpečená optimálna obtiažnosť a zároveň neklesá naša motivácia, pretože niečo je príliš zložité. Pri stave flow je dôležitý aj pocit kontroly – pocit mám to vo svojich rukách, dokážem výsledok svojej činnosti ovplyvniť.Súčasťou je aj neprerušené sústredenie – zameraná pozornosť na konkrétnu činnosť/cieľ. Znžuje sa príjem iných podnetov, až na ten na ktorý sa sústredí.
Pri stave flow musí byť tomu, kto ho prežíva jasný cieľ/zámer jeho činnosti. Nielen z dôvodu, že tento cieľ je preňho dôležitý, ale aj práve z dôvodu spätnej väzby. Spätná väzba a možnosť sám seba odkontrolovať či sa blížim k cieľu, kde na tento ceste som, je súčasťou komplexného prežívania flow.
Flow stav je, keď je človek ponorený do činnosti, ktorá ho vnútorne napĺňa, tak, že stráca pojem o čase. „Zabudne na seba“ a plne sa venuje činnosti.
Zážitok flow dokáže obohatiť náš život o zmysluplnejšie a intenzívnejšie prežívanie. Náš život sa stane zároveň komplexnejším, ale v istom zmysle aj usporiadanejším, a preto jednoduchším – zreteľnejším.
Pre dosiahnutie flow stavu je podstatné sa zamerať na jasne definovaný cieľ. A určiť si jednotlivé kroky, ktoré k jeho dosiahnutiu povedú. Tak sa zabezpečí aj možnosť okamžitej spätnej väzby. Jednotlivé kroky by mali byť vybalancované v obtiažnosti a zručnosti, aby sa predišlo zahlteniu problémom/činnosťou (prílišnému preťaženiu).
Telo
Jednou zo základných možností ako dosiahnuť stav flow je použiť svoje telo. Pohyb a šport majú v sebe všetky základné prvky toho, aby sa človek mohol plne sústrediť na to, čo robí. Môže svoje zručnosti zdokonaľovať,či už cez sebazdokonaľovanie alebo snahou byť lepší ako súper a vyhrať. Každý si v tom môže nájsť to svoje na čo, mu je príjemné sa zameriavať.
Dôležité pri tom nie je len samotné telo a pohyb, ale rovnako dôležitá je pri tom aj naša myseľ . Aby sme mali radosť z behu, musíme sústrediť svoju pozornosť na danú činnosť a mať z nej radosť. Niekto sa sústredí na to, aby podal lepší výkon (jasný cieľ), alebo ubehol daný počet kilometrov a niekto, aby cítil vietor vo vlasoch. Každý, ale v tejto činnosti vidí sebe vlastný zmysel. Bez toho, aby ste v tom videli zmysel a behávali len pre to, že niekto iný si myslí, že je to dobré pre vašu kondičku a vy sami nemáte cieľ zlepšovať si kondičku, k stavu flow to nepovedie. Pre stav flow je vhodnejšie zvoliť si činnosť do ktorej ste vnútorne motivovaní.
Pohyb sa dá pri dosahovaní stavu flow využiť rôznymi spôsobmi – prekonávaním sa, zlepšovaní alebo len radosťou zo samotného pohybu – sebavyjadrením – tancom, herectvom (tiež je za tým schovaný cieľ), alebo kontrolou (sebaovládaním – zlepšovaním sa v tejto oblasti)- napríklad v jóge alebo bojovým umením. V oboch prípadoch tieto východné učenia sa nezameriavajú len na fyzické výkony, ale sú zamerané na zlepšenie duševného stavu (sebakontroly).
Zmyslové vnemy Vás takisto vedia dostať do stavu flow. Vedomé prežívanie krásy, či už cez zrak, sluch, hmat, chuť. Zmyslové vnemy nie sú len o vnímaní krásy, súladu farieb, zvukov, ale dokážu nás preniesť hlbšie a skúsené oko, dokáže za farbami, kompozíciou vidieť autorovo vnímanie sveta. Dokáže človeka preniesť do iného sveta. Zmyslové podnety vás dokážu potešiť nielen pocitovo, ale aj intelektuálne. Odhaliť tajomstvá skryté za obrazom.
Akákoľvek informácia, ktorú myseľ dokáže spracovať je použiteľná ako zdroj rôznorodých zážitkov flow.
Keď som bola na gymnáziu, asi tak 17 ročná, čítala som si o fraktáloch, bola som nimi fascinovaná, učila som sa chápať, čo to vlastne, je vyhľadávala som ich v okolí, pozorovala krajinu v diaľke a vnímala mnohorozmernosť, jej zväčšujúcu sa komplexitu, keď sa človek na ňu zameria bližšie. Už to nie je len krajina, celkový obraz, ale stromy, ľudia, ich životné príbehy v nich, komplexita, mnohotvárnosť a predsa niečo úchvatné, lebo to má zmysel je to usporiadané. A to je vlastne flow, vytváranie rádu, hľadanie zmyslu, významu.
Flow je vystúpenie z chaosu, nájdenie princípu.
Myseľ
Flow k nám neprichádza len cez pocity a telesné vnemy a zmysly, ako som už zmienila akákoľvek podnetná informácia môže viesť ku flow. Nielen telesná aktivita, ale aj samotná duševná aktivita môže viesť k prežitku flow.
Čítanie poskytuje množstvo podnetov na premýšľanie a rozvíjanie sa a zároveň táto aktivita vyžaduje našu schopnosť čítať (zručnosť v symbolickej oblasti) a sústrediť sa. Rovnako aj písanie alebo akákoľvek umelecká tvorba prepája sebavyjadrenie s náročnosťou, zručnosťou a obratnosťou v používaní slov, symbolov.
Csikszentmihalyi vyzdvihuje pamäť a schopnosť zapamätania si a vyvolania si zapamätaného ako niečo, čo nás vie dostať do flow. Je to pripomienka toho, ako sme sa to učili. Náročnosť a snaha si zapamätať zmysel naväzujúcich slov, vyvolať si niečo, čo si pamätáme, prežiť radosť z toho, že si na to spomíname.
Všetky ďalšie spôsoby myslenia, ktoré vyvolávajú flow sú priamo, či nepriamo spojené so schopnosťou si zapamätať. Je to vedomie súvislosti, ktoré nám dáva pocit zmysluplnosti, pochopenia. Aha-momenty – to sú zážitky flow. Schopnosť myslieť – robiť experimenty v mysli – vytvárať hypotézy a potom ich overovať, či už pomyselnými experimentami v mysli alebo vymyslením ako hypotézu overiť v praxi, to všetko môže človeku prinášať potešenie, cieľ – je to zároveň nesebecké – rozvíja to našu spoločnosť kultúru nech už sa to týka ktorejkoľvek oblasti vedy, ale zároveň rozvoj našich vedomostí – pochopenia ako svet funguje poskytuje aj radosť, zadosťučinenie tomu, kto tento výskum robí. Vytvára sa tak pozitívna slučka, ktorá podporuje ako spoločnosť, tak jedinca.
Konverzácia – je tiež spôsob ako sa obohatiť a ako obohatiť druhého človeka. Často máme dojem, že komunikácia je o tom niečo dosiahnuť – informovať druhého o tom ako to mám (a prípadne si vypočuť ako to má on) a dôjsť k spoločnému záveru, presvedčiť druhého o svojej pravde alebo sa prikloniť k jeho pravde. Rozhovory však môžu mať aj hlbší zmysel – tvoriť vzťahy, prehlbovať vzájomné spojenie zdieľaním, otvorenosťou a ukázaním sa vo svojej podstate, cieľom môže byť zlepšiť kvalitu nášho prežívania.
Vytváranie príbehov, hľadanie zmyslu toho, čo sme prežili, ako nás to ovplyvnilo, to všetko má zmysel, pretože nám to pomáha čeliť budúcnosti.
Ako sa v stave flow udržať?
Neustále jemne zvyšovať obtiažnosť toho kam idete, vyhýbať sa rozptýleniam (schovať mobil do „šuflatky“) a v neposlednom rade znížiť stres, pretože stres nám nedovoľuje plne sa ponoriť do aktivity , roztekáva nám myseľ a sústredenie tak klesá. Work- life balans pomáha dlhodobo znížiť uroveň stresu. Takže nájsť si čas, kedy môže človek len tak relaxovať, či už vo flow alebo aj bez neho, lebo to nám vytvára príležitosť pre flow. Zbytočne netlačte na pílu, flow je o prúdení, vytvorte iba časopriestor, kedy k vám môže prúdiť. A nič sa nedeje, keď dnes nepríde =). Urobili ste pre sebe niečo, tak či tak.
Let´s flow!
PS: Poteší ma, ak mi dáte vedieť, ktorú informáciu ste o flow nevedeli a prípadne ktorú činnosť by ste chceli zažiť vo flow. Vaša sätná väzba mi pomôže vytvárať pre Vás relevantný obsah a zároveň ma udrží na kreatívnej vlne.
Literatúra:
Csiksyentmihalyi M. (2015): Flow. O šteští a smyslu života. Portál, s.r. o., pôvodný text z r. 1990.
Sprevádzam ľudí ťažkými životnými skúškami, traumatickými skúsenosťami a prinášam nádej a svetlo do temných zákutí.
Vytváram časopriestor v ktorom môžete bezpečne a v prijatí preskúmať vlastné ja. Podporím Vás v odvahe a odhodlaní vykročiť v ústrety svojim snom a túžbam, ktoré sú v súlade s vašou dušou.
