Nejasný pocit, že možno sa zbláznite? Že ešte chvíľu a skončíte na psychiatrii? Pochybujete či si dobre pamätáte, čo sa stalo? Či náhodou to, čo považujete za zdravé a normálne, nie je inak a máte divné vnímanie? Či nie ste normálna/y?
Toto bývajú myšlienky a obavy človeka, ktorý bol pod vplyvom gaslightingu. Ak ešte k tomu vaše pocity vznikajú hlavne vo vzťahu k jednému človeku, je veľmi pravdepodobné, že ste sa stali obeťou gaslightingu – nenápadného emočného zneužívania, pri ktorom sa gaslighter snaží, aby ste pochybovali o svojej vlastnej pravde, realite a vnímaní. Znižuje tak vašu schopnosť reakcie a obranyschopnosť a pripútáva si vás k sebe ako k jedinému zdroju poznania a pravdy a zároveň ochrany.
Ak s vami niektoré body z následujúceho zoznamu rezonujú, je možné, že ste vo vzťahu, kde gaslighting je bežnou súčasťou vášho života:
pýtate sa samy seba: „Som príliš citlivá/ý?“ aj niekoľkokrát za deň
často sa cítite zmätene a ako blázon vo vzťahu
vždy sa ospravedlňujete
nerozumiete tomu prečo nie ste šťastná/ý, keď je vo vašom živote toľko dobrých vecí
často ospravedlňujete správanie svojho partnera
viete, že niečo nie je dobre, ale neviete presne čo
začínate klamať, abyte sa vyhli zhadzovaniu a zmene reality
robí vám problém rozhodnúť sa aj o maličkostiach
divíte sa či ste dosť dobrá/ý
dvakrát (x-krát) si rozmyslíte, či prinesiete nejakú tému k rozhovoru (aj keď zdanlivo neškodnú)
často hádate, či ste nemali niečo urobiť alebo povedať inak
Ako sa môžem brániť?
Informujte sa
Ako prvé je dôležité rozoznať, že niekto manipuluje s vaším vnímaním reality. A potom môžete podniknúť kroky k väčšej zodpovednosti za seba a svoje pocity a ich reguláciu. Takže ako prvé pomáha porozumieť problému, zistiť si viac informácií o probléme. Tie môžete získať najlepšie kombináciou teoretického poznania a praktického skúmania vašich skúseností:
1) čítajte si a vzdelávajte sa o gaslightingu
2) píšte si denník s vašim vnímaním reality – máte tak možnosť spätne si porovnať či a ako si pamätáte veci, udalosti. Zaznamenávajte si rozhovory, zistíte tak kedy dochádza k popieraniu vašeho prežívania a vašich zážitkov. Ak nemôžete partnera presvedčiť, aby uznal váš pohľad na vec, je možné, že medzi vami prebieha boj o moc a snaha vás tlačiť do toho, aby ste uznali partnerov pohľad na vec (alebo vás). Pozorujte, už to prináša úľavu, nemusíte nič ďalšie podnikať. Doprajte si čas na reálne posúdenie vašej situácie.
Odosobnenie sa a posun k riešeniu
Na odosobnenie od problému a posunu k riešeniu je podstatné si uvedomiť, že nemusíte zachrániť vzťah za každú cenu. Dovoľte si vzdať sa. Prijmite fakt, že nie všetko vo svojom živote ovplyvníte. Je v poriadku odísť zo vzťahu, ktorý je toxický, aj keď sa cítite zaviazaný vzťah ďalej udržiavať, pretože ide o vašu matku, partnera, či najlepšiu priateľku.
Pri tom už len ako si čítate tieto riadky, môžete pocitovať úzkosť z toho, že sa to stane. Je to pochopiteľné, že sa toho obávate. Aj keď to je možno nelogické, ale práve prijatie tejto neistoty a neviazanie sa na pokračovanie vzťahu za každú cenu, je to čo môže vzťahu pomôcť nakoniec pretrvať.
Skúste si na začiatok vizualizovať váš život mimo tento vzťah alebo vzťah z väčšej vzdialenosti – pomôže vám to prijať aj iné možnosti riešenia situácie než len prispôsobiť sa danej osobe. Premýšľajte a vizualizujte si, aké to bude, keď budete mať svoju vlastnú realitu, sociálnu podporu a integritu.
Aktívne kroky, pri kontakte s gaslighterom
Pri kontakte s gaslighterom sa sústreďte na svoje pocity, nie na to, čo je správne a čo nesprávne. Je jednoduché nechať sa chytiť do pasce: kto z koho. Kto má pravdu je však menej dôležité ako to ako sa cítite. Ak vaše rozhovory vedú k tomu, že sa cítite zle alebo neisto, vyčítate si či ste nemali niečo urobiť/povedať inak, to je to, na čo by ste mali zameriavať svoju pozornosť. Pocit spokojnosti v partnerstve je dôležitejší ako to, či máte pravdu alebo nie.
Uvedomte si, že nemôžete kontrolovať nikoho názor okrem svojho, aj keď máte pravdu. Možno nikdy nedosiahnete, aby vás váš partner alebo šéf nepovažoval za príliš citlivú alebo príliš kontrolujúcu alebo príliš/primálo akúkoľvek. Je potrebné vzdať sa snaženia, akokoľvek bláznivo to znie. Vy ste jediná osoba, ktorej názor môžete kontrolovať.
Ach tá sebaláska...
Čo majú všetky obete spoločné systematického gaslightingu spoločné je , že niekde hlboko v sebe pochybujú o tom, že si zaslúžia lásku len tak, pretože sú. Preto je podstatné, a je to základný kameň toho ako zabrániť, aby ste boli manipulovateľní je mať sa rád, prijať sa taký aký som aj s nedostatkami, dovoliť si robiť aj chyby a starať sa o seba s láskou, úctou a rešpektom.
Tak ako očakávame, že k nám sa budú ľudia správať, správajme sa sami k sebe. Buďte k sebe súcitná a empatická. Toto býva naozaj ťažké a náročné, aj keď nie ste v kompromitujúcom vzťahu. Keď sa necítite sebavedomo a silno, je to ešte o to ťažšie, dovoliť si pochybovať, byť na seba láskavá a milá. Je to liečivé a pomôže vám to posunúť sa k procesu rozhodovania. Naozaj je čas na sebalásku a starostlivosť o seba. Začať môžete maličkosťami, viac inšpirácie načerpáte v ebooku.
Ak cítite, že by ste ocenili podporu vám pomohla podpora a pochopenie, ponúkam vám súcitné ucho a jemné vedenie k láskavému postoju k sebe samej, neváhajte ma kontaktovať.
Sprevádzam ľudí ťažkými životnými skúškami, traumatickými skúsenosťami a prinášam nádej a svetlo do temných zákutí.
Vytváram časopriestor v ktorom môžete bezpečne a v prijatí preskúmať vlastné ja. Podporím Vás v odvahe a odhodlaní vykročiť v ústrety svojim snom a túžbam, ktoré sú v súlade s vašou dušou.
Ahoj, Katka, toto práve prežívam. už dlhodobo. Momentálne je vzťah v stave rozpadu, v cykloch sa opakujú výpady, urážanie, ponižovanie, ignorovanie mojich emócii a už som to vzdala.
Stiahla som si Tvoj eBook, ešte naň čakám. Som zvedavá, čo v ňom nájdem
Ahoj Hanka, ďakujem za zdieľanie. Vážim si každého, kto si to dokáže priznať a ešte verejne. Tieto vzťahy sa točia v cykloch, pretože sú návykové, človek očakáva aspoň malú dávku pozornosti, uznania aj ich dostane a potom sa to vráti do starých koľají – nepochopenia, ponižovania a ďalšieho násilia. Dúfam, že Vám e-book čoskoro príde, ak by náhodou nie, dajte mi vedieť a vyriešime to. Držím Vám prsty, nech vaše vzdanie sa vám prinesie úľavu a pokoj.