Každý človek asi túži po šťastí, životnej radosti a naplnení.
Teória flow a optimálnych prežitkov je vlastne konceptualizácia šťastia. Popisuje kedy a akými spôsobmi ľudia preciťujú a nachádzajú šťastie, radosť vo svojom živote. Jedným zo záverov týchto štúdií (eg. Csikszentmihalyi, V. Frankl) je, že k šťastiu sa nedá dôjsť priamo. Šťastie nie je konečný cieľ, ktorý keď dosiahneme, tak budeme šťastní. Práve zameranie sa na cieľ “BYŤ ŠŤASTNÝ” môže byť prekážkou v dosiahnutí šťastia. Šťastie si odháňame premýšľaním o tom, kedy tam už budeme? Prečo tam ešte nie som? Ako to, že ona tam už je a ja nie?
Šťastie je prchkavé a akonáhle sa naň začneme sústrediť mizne. Už ste sa pýtali sami seba či ste teraz v tejto chvíli šťastní? A šťastie bolo fuč (rovnako aj prežitok flow).
Šťastie sa nehľadá, nedá sa k nemu dôjsť, ale šťastie si k tebe sadne, keď ste plne zaujatí podrobnosťami vášho života (Viktor Frankl). Musí samo vyplynúť …. Ako vedľajší efekt oddanosti osobnej ceste, ktorá nás prevyšuje.
Ako teda nepriamo umožniť, aby k nám šťastie prišlo, keď sa k nemu nedá dôjsť priamo?
Csikszentmihalyi (1990) ako odpoveď uvádza, že táto nepriama cesta (cesta obkľukou) začína kontrolou obsahu svojho vedomia.
Ľudia svoje najlepšie zážitky často nepopisujú ako chvíle relaxu a nič nerobenia, ako by niekto mohol predpokladať, ale práve ako aktívne zážitky pohybujúce sa práve na hranici našich možností. Tento optimálny zážitok je niečo, na čom sa podieľame o čo sa sami pričiňujeme. Prežívanie takého optimálneho zážitku sa popisuje stavom flow (plynutia). Splynutia so svetom-prítomnosťou. Vytváranie stavov flow je tou obkľukou k pocitom šťastia.
Terapia rovnako ako flow účinkuje nepriamo. Niekedy si klienti na začiatku myslia, že prídu na stretnutie a povedia “Cítim sa mizerne. Neviem, čo mám robiť. Som ako stratený a už mesiace som zaseknutý.” Alebo “Moje deti ma nepočúvajú a nerešpektujú! Som už z toho zúfalý. Urobte s tým niečo (s nimi)!” A potom čakajú, že terapeut urobí hogo-fogo-bum a oni budú odchádzať v stave: “Life is so amazing! Som tak šťastný! Môj život je jedna veľká rozprávka.” Deti ich budú milovať a vešať sa na nich po celý čas…
Bolo by to krásne, ale takto to nefunguje. Predpoklad, že prídete na terapiu a budete odchádzať ako z obchodu s tým, čo ste chceli nakúpiť, neodpovedá princípom terapie.
Terapeutický proces nesľubuje zmenu na počkanie. Terapia môže zmeniť Váš život, ale je nutné, aby ste sa nej podieľali. Aby ste sa o pričinili uzdravenie. Aby ste sa vyliečili sami. Zmena v takom prípade môže prísť naozaj rýchlo.
Terapeut Vás sprevádza, dokáže vidieť vaše pokroky, vaše kvality, keď vy ste práve na dne. Terapeut vytvára časopriestor (a otázky), kde môžete v psychologicky bezpečnom prostredí preskúmať svoje vnútro, pocity, myšlienky, presvedčenia, vaše príbehy, vašu autenticitu, vašu integritu, vaše hodnoty, vaše túžby. Objaviť, kto ste pod nánosom “neviem,musím mal by som, nevládzem”. Terapeutický rozhovor Vám umožňuje lepšie si porozumieť. Keď pochopíte súvislosti, prijmete svoje pocity, dokážete potom konať tak, aby ste sa pohli z miesta, vyriešili svoje problémy Vaše vlastné jedinečné riešenie, ktoré si takto vytvoríte, je to najlepšie riešenie. Ideálne zapadajúce do vašeho prežívania, do vášho vnútorného sveta aj okolitého sveta. Pretože vy viete všetky súvislosti, príčiny a dôsledky a vaše pocity vám nebránia sa slobodne rozhodnúť pre najvhodnejšie riešenie. Vaša intuícia, vaše ja Vás vedie. A vy ste schopní sa na toto vnútorné vedenie spoľahnúť. A váš život sa začína meniť a s každým krokom k svojej duši (nasledovaním vnútorného vedenia)sa cítite sebavedomejšie nasledovať toto vedenie a jednoznačnejšie sa venujete tomu, čo vám prináša radosť.
Nepriamo sme sa dostali k flow, ku konaniu, činnostiam, ktoré vám poskytujú vnútornú motiváciu k ich konaniu.
1. Smerovanie k cieľu
Terapia máva často konkrétny cieľ, ako napríklad naučiť sa pomenovávať svoje pocity, precítiť svoje pocity a uvoľniť ich z tela, necítim sa dobre a chcem to zmeniť. A keď hovorím naučiť sa nemyslím tým nabifľovať sa, ale učiť sa zážitkom/prežitkom, pocítiť aké to je byť v bezpečí aké to je keď ma nevedie hanba, ale som sám sebou, ako sa cítim, keď sa nezhadzujem, ale podporujem..Motivácia ísť touto cestou, pozrieť sa na bolesť priamo a porozumieť jej je ten najdôležitejší krok. Rozhodnutie pre zmenu, je tým najväčším a často najťažším krokom na ceste ku flow.
2. Spätná väzba a jednotlivé kroky
Terapeut Vás vedie a sprevádza jednotlivými krokmi a zároveň máte spätnú väzbu ako postupujete. Existuje množstvo rôznych druhov terapie a je potrebné si ujasniť s terapeutom ako vám vyhovuje postupovať. Niekto má radšej, keď vie dopredu akými fázami pôjde a vie si tak aj sám odkontrolovať ako postupuje, niekto sa v tomto radšej spoľahne na terapeuta a jeho expertízu. Závisí to od vašej osobnosti a čo preferujete, rovnako aj od typu zvolenej terapie. CBT je viac goal oriented, humanistické terapie sú viac person oriented, to znamená, že terapia vychádza z individuality klienta z jeho potrieb a túžob. Terapeut Vám pomôže cestu rozdeliť na jednotlivé malé a zvládnuteľné kroky.
3. Zameranie pozornosti
Pri terapii dochádza k splývaniu činnosti a vedomia. Stretávam sa tým často, že ľudia, ktorí prežili nejakú formu traumy sa akoby nedokážu sústrediť, nedokážu sa uvoľniť a spojiť sa so sebou. Títo klienti mi spomínajú ako sa už snažili meditovať, ale vôbec im to nešlo. Ich pozornosť utiekala k akýmkoľvek podnetom zvonku. Akoby sa obávali, že keď si venujú pozornosť, všetka tá ťarcha, všetky tie potlačené emócie vyjdú na povrch a úplne ich zahltia. Dali si takú prácu, aby to všetko niekde vytesnili a mohli viesť dobrý život.
To sú tie silné osobnosti, ktoré vidíte okolo seba. A možno ste ňou Vy sami. Matka detí, ktorá sa ide zodrať pre svoje deti. Na pohľad z vonku všetko zvláda. Varí. Perie. Chodí do práce. A večer si nesadne a neoddýchne, ale vidíte ju umývať podlahy. Pomáha riešiť problémy svojim priateľom.
A možno ani ona sama neprahne po oddychu, lebo tuší, že keby si sadla a len tak chvíľu by bola, všetko by sa ňu zosypalo, všetky tie pocity ako nie je dosť dobrá, ako ešte neumyla tamto a hento, ako manžel nemôže a ako sa cíti odmietnutá a tak sama, tak opustená. Možno, keď len tak sedí, sa jej vynárajú v hlave bolestné spomienky, straty, a možno práve naopak, spomína na staré dobré časy a smúti za nimi.
Nech je to akokoľvek, práve s tým Vám môže terapeut pomôcť. Aj emócie si môžete dávkovať postupne, tak aby to bolo pre Vás znesiteľné. A humanistické na emócie zamerané terapie vám dokážu práve v tomto pomôcť, vedú vás presne len o ten kúsoček ďalej do zóny, kde to ešte zvládnete s pomocou terapeuta. A nabudúce môžete ísť ďalej. A učíte sa to zvládať sami.
Individuálne terapie v tomto poskytujú naozaj to najlepšie pre klienta, pretože terapeut je tam pre Vás. Láskyplne Vám poskytuje podporu nech už prechádzate čímkoľvek. Týmto procesom sa učíte si venovať si pozornosť, zameriať ju aj na seba – vnímať svoje pocity – čo vám umožní precítiť a prežiť flow. Áno, viem, býva to náročný proces, pretože najprv sa zbavujete všetkých tých pocitov, ktoré ste neprežili (neprecítili)ale potlačili, aby ste vôbec prežili. Pre flow potrebujete vedieť ako zamerať pozornosť, ako sa ponoriť do činnosti. Keď splýva činnosť a vedomie, to je znakom flow. A to sa prácou s emóciami dá naučiť. Upokojiť si myseľ a sústrediť sa na prítomný okamih. Nevyužívať prítomnosť ako rozptýlenie od toho, čo sa v nás deje.
4. Vyššie usporiadanie
Naše prežívanie je negatívne ovplyvnené rozpormi medzi naši vnútornými túžbami (vedomými alebo nevedomými) a skutočnosťou, ktorá nás odvádza od ich uskutočnovania. Tento rozdiel medzi tým čo je a čo by sme chceli v nás vyvoláva napätie a pocity ako bolesť, starch, úzkosť, hnev alebo závisť.
Na to, aby sme sa z vyváženého stavu dostali do zmätku a neistoty, niekedy stačí naozaj málo – jedna nová informácia, jedna myšlienka, ktorá nezapadá do nášho systému hodnôt, s našimi cieľmi a vie nás rozhodiť – odobrať nám energiu (=pozornosť) z dôležitých vecí, cieľov, ktoré tvoria naše ja na seba. Keď sa s týmito informáciami nevieme vyrovnať, efektívne ich vyriešiť.
Čím dlhšie sa nimi zaoberáme tým viac nás oberajú o to, čo je pre nás dôležité, tým viac rozrušujú naše vedomie a prispievajú k chaosu v myšlienkach a pocitoch. Vytvárajú tak stavy, kedy príliš vela premýšľame a cítime sa zahltení (overwhelmed). Ak sa tomu nevenujeme, môže to viesť až k práve stavom,kedy sa cítime zaseknutí, neschopní sa pohnúť z miesta alebo vnímame nemožnosť zmeniť vystúpiť z tohto začarovaného kruhu.
Pomocou terapie si človek môže ujasniť práve tieto protichodné myšlienky, presvedčenia, a ďalej s nimi pracovať tak, aby sa mohol rozhodnúť, ktoré presvedčenia sú jeho vlastné, ktoré mu pomáhajú a podporujú ho a ktoré ho oberajú o energiu a prinášajú viac neporiadku. Duševné upratovanie pomáha uvoľniť zablokovanú energiu a vytvára tak priestor na nové a vzrušujúce zážitky.
5. Rozširovanie komplexity a pochopenia vlastného ja
Pri flow sa naše ja stáva komplexnejšie. To znamená, že sa stáva mnohorozmernejším. Naše vnímanie samých seba sa rozširuje, prestávame vnímať čierno-bielo, ale vnímame svet okolo nás aj v nás vo farbách. Ohliadnutie sa za tým, čo všetko sme už prežili, zhodnotenie ako sme to zvládli , ako nás životné situácie ovplyvnili to všetko rozširuje naše poznanie a uvedomenie si našej jedinečnosti.
Na terapii postupne skladáte a hľadáte tú pomyselnú zlatú niť, ktorá prepája vašu minulosť. Hlbšie precítenie a integrácia začlenenie všetkých týchto skúseností do vášho vedomia pomáha rozširovať vaše ja. Prestávate byť obeťou okolností, ale stávate sa aktívnym organizátorom svojho života. Vnímate svoju jedinečnosť, neopakovateľné prežívanie a jedinečný spôsob akým prežívate život. Začínate vnímať svoju hodnotu ako osoba a postupne tieto prežitky integrujete do svojej osobnosti. Stávate sa celistvejší a ste v spojení so sebou samým a vďaka tomu sa dokážete úprimne vzťahovať aj k druhým ľuďom rovnako autenticky a ústretovo.
Druhá možnosť rozširovania komplexity ja je cez imagináciu. Hypnoterapia Vás prevedie nielen prijatím toho, čo sa stalo ale ako ďalší krok Vám pomáha predstaviť si a precítiť, aké to bude, keď dosiahnete svoj cieľ. Týmto cvičením trénujete svoju myseľ a telo, aby poznala, kedy tam budete.
Príklad z praxe
Jedna moja klientka z podpornej skupiny Staň sa tvorcom svojho života, bola dlhé roky na rodičovskej dovolenke, tri deti a človek ani nevie ako prejdú desaťročia. Rodinné väzby a pozitívna komunikácia boli to, čo si na sebe cenila a keď sa tomuto venovala a rozširovala vo svojom živote, to ju napĺňalo a podporovalo.
Tešilo ju, keď sa starala o rodinnú pohodu. Hľadanie novej práce jej spôsobovalo obavy, pretože s prácou by sa už nemohla toľko venovať rodine a zároveň bez značnej praxe vo svojich 40-tich rokoch si nerobila ilúzie, že by mohla nájsť naplňujúcu prácu. Počas rodičovstva zistila, že ju veľmi baví tvoriť s deťmi.
Pozitívnymi prestavami ako sa cíti v novej práci, si vytvorila spojenie, že robí to, čo ju baví. O pár mesiacov mi písala, že pracuje v škôlke. Bez vzdelania, a robí prácu, ktorá ju teší, v ktorej rozvíja svoje kvality a odovzdáva, všetku lásku, ktorú v sebe nosí. Vytvára nádherné prostredie pre deti a zároveň pracovná doba jej umožňuje aj mať dostatok času pre svoju rodinu. Naviac ju to motivavalo k tomu, že uvažuje o štúdiu, aby si doplnila kvalifikáciu.
Veľmi ma teší tento jej pokrok a svojím príkladom ukazuje, ako sa z neistej situácie dá dostať do flow a nájsť si prácu snov.
6. Pocit kontroly nad svojím životom
S väčším usporiadaním svojho života a porozumením tomu, čo sa nám deje, prichádza aj väčšia moc (zodpovednosť ) a pocit kontroly nad svojím životom. Už nie ste len bárkou zmietajúcou sa na mori života, ale máte svoje kormidlo pevne v rukách.
Vlastníte svoj príbeh, pochopili ste svoju minulosť, vzali ste si z nej poučenie a teraz sa viete lepšie rozhodovať a tvoriť samého seba, takého akým chcete byť. Nie takého, ako Vám diktujú okolnosti. Máte pod kontrolou svoje prežívanie, pretože viete pravdivo pomenovať situácie a svoje pocity. Dôverujete svojim rozhodnutiam, svojmu vnútornému hlasu – svojej vnútornej navigácii.
7. Dobrovoľnosť
A ako posledný bod by som zmienila dobrovoľnosť. To, že do terapie nemôžete vstúpiť z donútenia a vyžaduje vašu vnútornú zaangažovanosť. Podporuje všetky predtým zmienené body. Robíte to, pretože to chcete robiť. Dáva Vám to zmysel a vaša vnútorná motivácia podieľať sa na svojom vlastnom liečení Vám dáva pocítiť flow. A to je ten stav, kedy sa dejú zázraky.
Ak sa nevieš pohnúť z miesta, lebo si príliš neistá, úzkostná, pochybuješ o sebe možno je dobrý nápad mi napísať a dohodnúť si nezáväzný rozhovor, kde môžeme bližšie prebrať, čím si práve prechádzaš a ako by som práve Tebe vedela pomôcť.
Napíš mi email na info@katka-jurdikova.sk alebo na fb Šepot vŕby.
Teším sa na Teba.
Sprevádzam ľudí ťažkými životnými skúškami, traumatickými skúsenosťami a prinášam nádej a svetlo do temných zákutí.
Vytváram časopriestor v ktorom môžete bezpečne a v prijatí preskúmať vlastné ja. Podporím Vás v odvahe a odhodlaní vykročiť v ústrety svojim snom a túžbam, ktoré sú v súlade s vašou dušou.
